คุณคงคุ้นเคยกับคำกล่าวที่ว่า คุณคือสิ่งที่คุณกิน และเมื่อพูดถึงสุขภาพและความงามของผิวของคุณ สิ่งนี้เป็นความจริงอย่างยิ่ง แต่มันก็อาจเป็นดาบสองคมได้ ดังนั้นสิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าอาหารชนิดใดที่สามารถเพิ่มสุขภาพผิวที่ดีของคุณได้ เช่นเดียวกับอาหารที่อาจเป็นอันตรายต่อผิวของคุณ นี่คือภาพรวมของอาหารเพื่อความงามที่ดีที่สุดสำหรับผิวของคุณ และบางส่วนที่ควรหลีกเลี่ยงเพื่อช่วยรักษาโทนสีและเนื้อสัมผัสที่ดูมีสุขภาพดี
อาหารที่ควรทานเพื่อผิวที่ดี
โดยทั่วไป การรับประทานผักและผลไม้ให้หลากหลายเป็นวิธีที่ดี เพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายและผิวหนังของคุณจะได้รับสารอาหารที่จำเป็นมากพอทำงานได้อย่างเหมาะสม ตัวอย่างอาหารที่มีประโยชน์ที่สุดสำหรับผิวของคุณ ได้แก่
บร็อคโคลี่ : ผักนี้เต็มไปด้วยวิตามินเพื่อสุขภาพผิว ซึ่งรวมถึงวิตามิน A C และ K ในส่วนของวิตามิน A มันซึ่งเป็นสารออกฤทธิ์ในครีมเรตินอล สามารถช่วยลดริ้วรอยและปรับสมดุลของปริมาณน้ำมันในผิวของคุณ วิตามิน C เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพซึ่งสามารถกระตุ้นการผลิตคอลลาเจนและช่วยให้ผิวดูสว่างขึ้น และวิตามิน K อาจช่วยปรับปรุงความหมองคล้ำใต้ดวงตา
แครอท : แครอทได้สีส้มจากเบต้าแคโรทีน ซึ่งเป็นสารตั้งต้นของวิตามิน A ทำให้ผักชนิดนี้เป็นสุดยอดอาหารต่อต้านวัยสำหรับผิวของคุณ
อัลมอนด์ : อุดมไปด้วยวิตามิน E อัลมอนด์เป็นอาหารว่างเพื่อสุขภาพที่ดีเยี่ยม วิตามิน E ไม่เพียงแค่มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระที่แข็งแกร่งเพื่อปกป้องผิวจากอนุมูลอิสระที่เป็นอันตราย แต่ยังอาจช่วยให้ผิวของคุณชุ่มชื้นขึ้นเมื่อทานเป็นประจำ
ปลาแซลมอนธรรมชาติ : ปลาแซลมอนอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยเสริมเกราะป้องกันตามธรรมชาติของผิว กักเก็บความชุ่มชื้น และป้องกันสารพิษและมลภาวะต่างๆ เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ให้เลือกปลาแซลมอนธรรมชาติแทนที่เลี้ยงในฟาร์ม เนื่องจากพบว่าปลาแซลมอนในฟาร์มมีความเข้มข้นของสารพิษที่สูงกว่าสายพันธุ์ธรรมชาติอย่างมีนัยสำคัญ
ผลเบอร์รี่ : การรวมผลเบอร์รี่ประเภทต่างๆไว้ในอาหารของคุณสามารถช่วยให้ผิวของคุณมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ต่อสู้กับอนุมูลอิสระได้ ทับทิม บลูเบอร์รี่ และแบล็กเบอร์รี่เป็นส่วนผสมที่ดีสำหรับผิวของคุณ
ดาร์กช็อกโกแลต : หากคุณชื่นชอบของหวาน ลองเปลี่ยนช็อกโกแลตนมเป็นดาร์กช็อกโกแลต โกโก้ในช็อกโกแลตมีสารต้านอนุมูลอิสระงโพลีฟีนอลซึ่งมาพร้อมกับคุณประโยชน์มากมายสำหรับผิว ยิ่งความเข้มข้นของโกโก้ในช็อกโกแลตของคุณสูงเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น ช็อกโกแลตนมมีโกโก้น้อยกว่าและมีน้ำตาลในปริมาณที่สูงกว่ามาก
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงเพื่อช่วยบำรุงผิวของคุณ
แม้ว่าจะมีความเกี่ยวข้องกันระหว่างสิ่งที่คุณทานเข้าไปและสุขภาพผิวพรรณกับสัมผัสของผิวคุณ แต่รายการอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงอาจแตกต่างกันไปในแต่ละคน แน่นอน หากคุณแพ้อาหารบางประเภท การบริโภคอาหารนั้นอาจส่งผลให้เกิดผื่นหรือปัญหาสุขภาพที่รุนแรงขึ้นได้ คนอื่นๆอาจมีความไวต่ออาหารต่อสิ่งต่างๆ เช่น กลูเตนหรือผลิตภัณฑ์จากนม ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อผิวหนังได้เช่นกัน
โดยทั่วไปแล้ว ผิวของทุกคนสามารถได้รับประโยชน์จากการหลีกเลี่ยงการบริโภคผลิตภัณฑ์ทั้ง 3 อย่างนี้มากเกินไป
น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ : อาหารที่มีน้ำตาลสูงสามารถสร้างความเสียหายให้กับผิวของคุณได้ น้ำตาลมีส่วนเกี่ยวข้องกับกระบวนการทางเคมีของไกลเคชั่น ซึ่งโมเลกุลของน้ำตาลจับและทำลายโปรตีนเช่นคอลลาเจนและอีลาสตินในผิวหนังของคุณนี้ ซึ่งอาจสามารถนำไปสู่ผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์ทุกรูปแบบได้ทั้งริ้วรอยก่อนวัยและสีผิวที่ไม่สม่ำเสมอ
อาหารแปรรูป : แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปทั้งหมด แต่พยายามทานให้น้อยที่สุด หากคุณไม่แน่ใจว่าอาหารอะไรนับเป็นอาหารแปรรูป หลักการที่ดีก็คือถ้าอาหารพร้อมรับประทานที่บรรจุในกล่องพร้อมรับประทาน ก็อาจจะผ่านกระบวนการแปรรูป ลองนึกถึงอาหารขยะ เช่น มันฝรั่งทอด อาหารไมโครเวฟ ลูกอม และโซดา
แอลกอฮอล์ : ในขณะที่ดื่มไวน์แดงสักแก้วเป็นครั้งคราวอาจดีต่อผิวของคุณ แต่อย่าหักโหมจนเกินไป การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำ รวมถึงผิวหนังด้วย หากคุณเคยตื่นมาแล้วหลังจากคืนวันที่มีการดื่มมากเกินไปและสังเกตเห็นรอยย่นและผิวที่ดูหมองคล้ำ นี่แหละคือสาเหตุ
สุดท้ายนี้
ไม่น่าแปลกใจเลยที่อาหารและเครื่องดื่มที่คุณทานเข้าไปในร่างกายสามารถมีผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพและรูปลักษณ์ของผิวของคุณ แต่อาหารหลายอย่างของเรายังคงทำงานได้ดีสำหรับผิวของเรา การเปลี่ยนแปลงง่ายๆเพียงไม่กี่อย่าง เช่นเปลี่ยนช็อกโกแลตนมเป็นดาร์กช็อกโกแลต คุณจะสามารถสังเกตเห็นความแตกต่างในเชิงบวกในรูปลักษณ์และความรู้สึกของผิวของคุณได้
เช่นเดียวกับการดูสิ่งที่เราทาบำรุงในร่างกายของเรา การเลือกส่วนผสมที่เหมาะสมกับบุคลิกผิวของเราก็สำคัญไม่แพ้กัน หากคุณรู้สึกว่าทำทุกอย่างถูกต้องแล้วในแง่ของการบำรุงผิวจากภายในแต่ยังไม่เห็นผิวกระจ่างใสอย่างที่คุณต้องการ อาจเป็นเพราะคุณใช้ส่วนผสมของผลิตภัณฑ์ดูแลผิวผิดและไม่เหมาะกับบุคลิกผิวของคุณ